przerwa na klacie

[...] idzie dość opornie), skończyłem go około 28 marca- dawkowanie : 5g/nietreningowy rano i 10g w treningowy rano i po treningu. planowalem zrobic kolejny cykl przed wakacjami, przerwa miedzy cyklami wynosilaby około półtora miecha , drugi zacząc chcialem w połowie maja lecz wacham sie czy jest sens - ponieważ po ukonczonym cyklu bede jechal na 2 [...]

Witam! No właśnie mam pytanie do praktyków. Priorytet - masa. Czy szybciej nabiorę masy ćwicząc dużymi ciężarami - ale niepełne ruchy dodatkowo dokładajac ćwiczenia mniejszymi ciężarami ale technicznie np: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 160kg x 6 i tu z minimalną przerwą klata na [...]

Mężczyzna 184cm wzrostu 75kg wagi Wiek 20lat Cel +10kg Ostatnio przed przerwą robiłem Lower/upper body SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie siłowni do bardziej doświadczonych osób ode mnie . Mianowicie ćwiczę na siłowni jakoś od początku tego roku (z lekką przerwą po kontuzji nadgarstka przez własną głupotę) . Mam plan treningowy FBW ułożony na 3 dni (pon,śr,pt) i trzymam się go prawie cały czas. W tym treningu na duże partie mięśniowe mam 4 serie z [...]

WITAM WSZYSKICH A OTO PARE ŻECZY o mnie : Urodzony : 04.09.1990 Ćwicze od : września 2003 (przerwa od lutego 2004 do czerwca 2004 ) wzrost : 180 cm waga : 75 kg REKORDY MARTWY CIĄG 142 kg WYCISKANIE NA KLATKE 86 kg PRZYSAD 80 KG WYCISKANIE NA BARY 72 kg w Pasie 82 cm W bicepsie 36 / 37 w klacie około 110 Moja Dieta : dużo jeść I dużo [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki [...]

[...] pleców): Pn: WL (lekki skos, na płaskiej bola mnie barki) 40, 45, 50 itd x15 (Wodyn) Thrusters 3 x 15 + swing 3 x 15 (przechodzę od thrusters od razu do swingu, dopiero przerwa) Wiosłowanie podchwytem 3 x 15 2-3 serie na ab wheel Śr. WL 40,45,50....x 10 Push press 4 x10 Przysiady 4 x 10 Mc 4 x 10 Pt: WL 40,45,50... x 5 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] a ABS zawsze po treningu 3 x w tygodniu i troszke biegania na bieżni po 20 min 3x w tygodniu. wcześniej ćwiczylem na swojej siłowni domowej z kolegami przez 8 miesięcy ale przerwa była z 4 miesiące i brzucha nie dopilnowałem, mam 97 cm w pasie wiecej niz w klacie chlanie i itp winna tego była %-) Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2012-03-12 [...]

[...] Środa: 2x 15 pompek zwykłych 4x12 z nogami na podwyższeniu 4x10 pompki na krzesłach 4x10 rozpiętki na dużym skosie dodatnim. Czwartek: Przeważnie to co w poniedziałek albo przerwa Piątek: To co w środę tylko, że zamiast rozpiętek wyciskanie hantli na skosie. Sobota: Ćwiczenia na abwheelu plus unoszenia nóg i napinanie brzucha. Niedziela: To [...]

W ostatnim czasie doznałem tragicznego spadku formy więc postanowiłem ułożyć jakis nowy konkretny plan na razie wklejam taką ogólna rozpiske, co o tym sądzicie?? Dotychczas ćwiczyłem planem w którym miałem bica na drugi dzien po klacie i dziś ostatecznie przekonałęm sie że jest to kompletny niewypał Plan zakłada ćwiczenie klatki i bicepsów z [...]

[...] 3 serie. 2plan znalazłem niedawno w internecie, mianowicie; poniedziałek wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu 4s 5 pow wtorek nogi 1 ćwiczenie 4s 5 pow,łydki tak samo środa przerwa czwartek plecy 3 ćwiczenia po 4s 8-12 pow biceps 2 ćwiczenia 4s 8-12 pow piątek klata 3 ćwiczenia 4 serie 8-12 pow barki 3 ćwiczenia 8-12 pow. Pragnę dodać, że mam 15 [...]

[...] od polowy wrzesnia. - tradycyjne brzuszki, pompki, ciwczenia na krzeslach. 2 serie po 25 pompek, z okolo dwuminotywa przerw1a, i 2 serie na krzeslach po 50 z troche dluzsza przerwa. - przybralem troche na masie ( dokladnie 4 kg, z 68 do 72 przy wzroscie 174 ) troche na rzezbie i na sile...zdarzaly mi sie stosunkowo czesto zakwasy. [...]

[...] STOP... poradzcie co moge robić zle ?.... trening wyglada mniej wiecej tak... pon Klata + barki+przedramiona wt MMA środ plecy+nogi Czw klata+tric+bic Pia MMA sob MMA nd przerwa Diete trzymam oczywiście sporo białka i wegli wegle głównie rano i po treningu ... suple to głównie mono krety a teraz myslałem nad jabczanem krety Z góry dziekuje za [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się [...]

[...] w treningu spadała mi siła w wyciskaniu około 5-7 kg , co więcej mam zastój klacie cwicze 58 i wcale nie chce nic wejsc a pamietm ze machałem w miare lekko 65 kg przed przerwa(a cwiczyłem na sucho). jak zrobic zeby mi jak najlepiej siął na klate wchpdziła na wyciskanie , jakie cwiczenia mam łąweczka plasko ze skosem dolnym i górnym :D [...]

Mam zamiar wrócić po przerwie na siłownie.W tym czasie trenowałem kb.Przerwa trwała z 3-4miechy już niepamietam.Co polecacie na start by wrucic do formy,a potem chce rozwijać mase.Wcześniej trenowałem takim planem Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielkami płasko 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s [...]

Oczywiście nie kazdy musi się wypowiadać, a zwłaszcza takie osoby, które od razu powiedzą 20 + w klacie :) Niedługo mijają 3 miesiące od mojego stażu na siłce, z ( niestety ) już 2 tygodniowa przerwą ... Zacząłem tak naprawde rok temu ale bez diety i przekonałem się, że bez niej praktycznie nic nie można osiągnąć :) Od listopada zacząłem z [...]

Witam. Otóż ćwiczę treningiem na masę od 8 miesiecy , wczesniej przerwa była itd , wszystko idzie ok , troszke diete zaniedbałem ostatnio , ale problem tkwi w klacie , mianowicie zaczynają mi sie robić tzw cycki su.ki , robie na klate 4 cwiczenia , aktualnie takie : wyciskanie na płasko 4s , wyciskanie głową w dół 4s , rozpietki na bramce na góre [...]

Przerwa na klacie do geny Ale mozesz nieco poprawic wewnetrzne czesci wyciskaniem w waskim uchwycie, wyciskaneim hantlami czy jak mowil cegla krzyzowanie linek